Eiweiß-Plan mit Ei

kurze Kur

Ein kostenloser Plan (kurze Kur) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

28 Tage

Dauer

1750

kcal/Tag

Ausgewogene Version der Eierdiät: Eier kombiniert mit Gemüse, Vollkorn und Fisch/Geflügel.

Grundprinzipien

nicht nur Eier
Gemüse jeden Tag
moderates Defizit
Vorsicht bei Herz- und Cholesterinrisiken

Beispieltag

FrühstückOmelett mit Spinat, Tomaten und Vollkorntoast

292 kcal · Eiweiß 19 · Fett 11 · Kohlenhydrate 30

SnackGriechischer Joghurt mit Beeren

181 kcal · Eiweiß 17 · Fett 4 · Kohlenhydrate 18

MittagessenBowl mit Quinoa, Hähnchenbrust und Gemüse

552 kcal · Eiweiß 54 · Fett 17 · Kohlenhydrate 46

SnackApfel und Mandeln

209 kcal · Eiweiß 5 · Fett 10 · Kohlenhydrate 30

AbendessenKabeljau mit Brokkoli und braunem Reis

347 kcal · Eiweiß 40 · Fett 3 · Kohlenhydrate 43

Tagesbilanz1581 · Eiweiß 135 · Fett 45 · Kohlenhydrate 167

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Weitere Diätpläne

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.