Eiweiß-Plan mit Ei
kurze KurEin kostenloser Plan (kurze Kur) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
28 Tage
Dauer
1750
kcal/Tag
Ausgewogene Version der Eierdiät: Eier kombiniert mit Gemüse, Vollkorn und Fisch/Geflügel.
Grundprinzipien
- nicht nur Eier
- Gemüse jeden Tag
- moderates Defizit
- Vorsicht bei Herz- und Cholesterinrisiken
Beispieltag
FrühstückOmelett mit Spinat, Tomaten und Vollkorntoast
400 kcal · Eiweiß 27 · Fett 20 · Kohlenhydrate 30
SnackGriechischer Joghurt mit Beeren
190 kcal · Eiweiß 18 · Fett 5 · Kohlenhydrate 19
MittagessenBowl mit Quinoa, Hähnchenbrust und Gemüse
560 kcal · Eiweiß 42 · Fett 17 · Kohlenhydrate 58
SnackApfel und Mandeln
190 kcal · Eiweiß 6 · Fett 11 · Kohlenhydrate 20
AbendessenKabeljau mit Brokkoli und braunem Reis
420 kcal · Eiweiß 40 · Fett 10 · Kohlenhydrate 44
Tagesbilanz1760 · Eiweiß 133 · Fett 63 · Kohlenhydrate 171