Pflanzlicher Fokus

Ballaststoffe und Vielfalt

Ein kostenloser Plan (Ballaststoffe und Vielfalt) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Überwiegend pflanzliches Menü mit Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Nüssen und fermentierten Produkten.

Grundprinzipien

Hülsenfrüchte täglich
vollwertige Lebensmittel
verschiedene Gemüsefarben
B12-Quellen nach Bedarf

Beispieltag

FrühstückHaferbrei mit Sojamilch, Banane, Heidelbeeren und Chiasamen

458 kcal · Eiweiß 16 · Fett 10 · Kohlenhydrate 78

SnackSojajoghurt mit Birne und Walnüssen

254 kcal · Eiweiß 10 · Fett 11 · Kohlenhydrate 31

MittagessenBowl mit Quinoa, Kichererbsen, Tomaten und Avocado

497 kcal · Eiweiß 18 · Fett 19 · Kohlenhydrate 67

SnackHummus mit Karotten und Vollkornknäckebrot

217 kcal · Eiweiß 7 · Fett 6 · Kohlenhydrate 38

AbendessenTofu in Tomatensauce mit braunem Reis und Brokkoli

407 kcal · Eiweiß 22 · Fett 15 · Kohlenhydrate 52

Tagesbilanz1833 · Eiweiß 73 · Fett 61 · Kohlenhydrate 266

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.