Skandinavisch
Herz und NordenEin kostenloser Plan (Herz und Norden) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
7 Tage
Dauer
1800
kcal/Tag
Nordisches Pendant zur Mittelmeerdiät: Vollkorn-Roggen und -Hafer, Beeren, fetter Fisch, Wurzelgemüse, Kohl und Rapsöl.
Grundprinzipien
- fetter Fisch 2-3 Mal pro Woche
- Vollkorn-Roggen und -Hafer
- Wurzelgemüse und Kohl
- Rapsöl statt Butter
Beispieltag
FrühstückHaferbrei mit Heidelbeeren und Mandeln
435 kcal · Eiweiß 17 · Fett 15 · Kohlenhydrate 59
SnackQuark mit Birne
207 kcal · Eiweiß 18 · Fett 5 · Kohlenhydrate 24
MittagessenGebackener Lachs mit jungen Kartoffeln
530 kcal · Eiweiß 32 · Fett 25 · Kohlenhydrate 41
SnackGriechischer Joghurt mit Waldbeeren
196 kcal · Eiweiß 15 · Fett 3 · Kohlenhydrate 27
AbendessenKabeljau mit Graupen und Gemüse
463 kcal · Eiweiß 28 · Fett 9 · Kohlenhydrate 69
Tagesbilanz1831 · Eiweiß 110 · Fett 57 · Kohlenhydrate 220