Волюметрикс
объём и сытостьБесплатный план «объём и сытость» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1600
ккал/день
Низкая энергоплотность: много овощей, супов, фруктов и нежирного белка — большие сытные порции при меньших калориях.
Ключевые принципы
- низкая калорийность на объём
- овощи и суп в начале приёма
- фрукты вместо сладкого
- белок в каждом приёме
Пример дня
ЗавтракОвсянка на молоке с черникой
374 ккал · Белки 15 · Жиры 7 · Углеводы 63
ПерекусТворожок с грушей
181 ккал · Белки 17 · Жиры 7 · Углеводы 14
ОбедОвощной суп и треска с картофелем
452 ккал · Белки 39 · Жиры 9 · Углеводы 56
ПерекусГреческий йогурт с ягодами
170 ккал · Белки 15 · Жиры 3 · Углеводы 19
УжинСалат и креветки с булгуром
390 ккал · Белки 46 · Жиры 7 · Углеводы 41
Итого за день1567 · Белки 132 · Жиры 33 · Углеводы 193