Творожный белковый план
сытость и кальцийБесплатный план «сытость и кальций» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
28 дней
Длительность
1750
ккал/день
Белковый план с творогом, кисломолочными продуктами, ягодами, овощами и цельными углеводами.
Ключевые принципы
- творог без избытка сахара
- ягоды и клетчатка
- овощи в основных приемах
- не подходит при непереносимости молочного
Пример дня
ЗавтракТворог 5% с черникой, овсянкой и мёдом
446 ккал · Белки 39 · Жиры 12 · Углеводы 46
ПерекусГреческий йогурт с грецкими орехами
222 ккал · Белки 18 · Жиры 13 · Углеводы 9
ОбедКуриная грудка с гречкой и салатом из овощей
586 ккал · Белки 58 · Жиры 16 · Углеводы 54
ПерекусЯблоко и миндаль
209 ккал · Белки 5 · Жиры 10 · Углеводы 30
УжинТреска запечённая с брокколи и бурым рисом
394 ккал · Белки 39 · Жиры 9 · Углеводы 42
Итого за день1857 · Белки 159 · Жиры 60 · Углеводы 181
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.