Творожный белковый план
сытость и кальцийБесплатный план «сытость и кальций» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
28 дней
Длительность
1750
ккал/день
Белковый план с творогом, кисломолочными продуктами, ягодами, овощами и цельными углеводами.
Ключевые принципы
- творог без избытка сахара
- ягоды и клетчатка
- овощи в основных приемах
- не подходит при непереносимости молочного
Пример дня
ЗавтракТворог 5% с черникой, овсянкой и мёдом
400 ккал · Белки 32 · Жиры 12 · Углеводы 42
ПерекусГреческий йогурт с грецкими орехами
210 ккал · Белки 16 · Жиры 12 · Углеводы 12
ОбедКуриная грудка с гречкой и салатом из овощей
560 ккал · Белки 46 · Жиры 15 · Углеводы 60
ПерекусЯблоко и миндаль
190 ккал · Белки 6 · Жиры 11 · Углеводы 20
УжинТреска запечённая с брокколи и бурым рисом
420 ккал · Белки 40 · Жиры 10 · Углеводы 42
Итого за день1780 · Белки 140 · Жиры 60 · Углеводы 176