Высокобелковая
сытость и мышцыБесплатный план «сытость и мышцы» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1900
ккал/день
Белок распределен по всем приемам пищи, углеводы оставлены вокруг активности.
Ключевые принципы
- 25-40 г белка за прием
- овощи в каждом основном приеме
- достаточно воды
- умеренный дефицит
Пример дня
ЗавтракТворог с ягодами, овсянкой и семенами льна
482 ккал · Белки 41 · Жиры 17 · Углеводы 41
ПерекусБелковый йогурт с яблоком
198 ккал · Белки 21 · Жиры 1 · Углеводы 29
ОбедКуриная грудка с гречкой и салатом из овощей
597 ккал · Белки 63 · Жиры 16 · Углеводы 49
ПерекусГреческий йогурт с грецкими орехами
230 ккал · Белки 19 · Жиры 13 · Углеводы 9
УжинЗапеченная треска с киноа и брокколи
481 ккал · Белки 49 · Жиры 12 · Углеводы 47
Итого за день1988 · Белки 193 · Жиры 59 · Углеводы 175
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.