Высокобелковая
сытость и мышцыБесплатный план «сытость и мышцы» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1900
ккал/день
Белок распределен по всем приемам пищи, углеводы оставлены вокруг активности.
Ключевые принципы
- 25-40 г белка за прием
- овощи в каждом основном приеме
- достаточно воды
- умеренный дефицит
Пример дня
ЗавтракТворог с ягодами, овсянкой и семенами льна
420 ккал · Белки 38 · Жиры 12 · Углеводы 42
ПерекусБелковый йогурт с яблоком
200 ккал · Белки 20 · Жиры 3 · Углеводы 24
ОбедКуриная грудка с гречкой и салатом из овощей
560 ккал · Белки 48 · Жиры 14 · Углеводы 55
ПерекусГреческий йогурт с грецкими орехами
210 ккал · Белки 18 · Жиры 11 · Углеводы 12
УжинЗапеченная треска с киноа и брокколи
530 ккал · Белки 46 · Жиры 12 · Углеводы 52
Итого за день1920 · Белки 170 · Жиры 52 · Углеводы 185