Скандинавская
сердце и северБесплатный план «сердце и север» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Северный аналог средиземноморской диеты: цельная рожь и овёс, ягоды, жирная рыба, корнеплоды, капуста и рапсовое масло.
Ключевые принципы
- жирная рыба 2-3 раза в неделю
- цельная рожь и овёс
- корнеплоды и капуста
- рапсовое масло вместо сливочного
Пример дня
ЗавтракОвсянка с черникой и миндалём
435 ккал · Белки 17 · Жиры 15 · Углеводы 59
ПерекусТворог с грушей
207 ккал · Белки 18 · Жиры 5 · Углеводы 24
ОбедЗапечённый лосось с молодым картофелем
530 ккал · Белки 32 · Жиры 25 · Углеводы 41
ПерекусГреческий йогурт с лесными ягодами
196 ккал · Белки 15 · Жиры 3 · Углеводы 27
УжинТреска с перловкой и овощами
463 ккал · Белки 28 · Жиры 9 · Углеводы 69
Итого за день1831 · Белки 110 · Жиры 57 · Углеводы 220