DASH

давление и соль

Бесплатный план «давление и соль» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.

7 дней

Длительность

1750

ккал/день

Рацион с акцентом на овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, бобовые и умеренное количество натрия.

Ключевые принципы

меньше соли
калий и клетчатка
нежирный белок
контроль порций

Пример дня

ЗавтракОвсянка на молоке с черникой и семенами льна

389 ккал · Белки 16 · Жиры 10 · Углеводы 60

ПерекусГруша и грецкие орехи

201 ккал · Белки 3 · Жиры 10 · Углеводы 29

ОбедКуриная грудка с бурым рисом и тушёной морковью

560 ккал · Белки 52 · Жиры 14 · Углеводы 54

ПерекусТворог с яблоком

199 ккал · Белки 18 · Жиры 5 · Углеводы 23

УжинТреска на пару с картофелем и брокколи

375 ккал · Белки 39 · Жиры 7 · Углеводы 41

Итого за день1724 · Белки 128 · Жиры 46 · Углеводы 207

Начать бесплатно

Другие диеты

Средиземноморская Высокобелковая Растительный фокус MIND Низкогликемическая Флекситарианская Противовоспалительная Яичный белковый план Творожный белковый план Скандинавская Волюметрикс Пескетарианская Вегетарианская

Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.