DASH
давление и сольБесплатный план «давление и соль» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1750
ккал/день
Рацион с акцентом на овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, бобовые и умеренное количество натрия.
Ключевые принципы
- меньше соли
- калий и клетчатка
- нежирный белок
- контроль порций
Пример дня
ЗавтракОвсянка на молоке с черникой и семенами льна
400 ккал · Белки 18 · Жиры 11 · Углеводы 60
ПерекусГруша и грецкие орехи
190 ккал · Белки 5 · Жиры 11 · Углеводы 22
ОбедКуриная грудка с бурым рисом и тушёной морковью
540 ккал · Белки 45 · Жиры 12 · Углеводы 63
ПерекусТворог с яблоком
200 ккал · Белки 22 · Жиры 4 · Углеводы 20
УжинТреска на пару с картофелем и брокколи
430 ккал · Белки 40 · Жиры 8 · Углеводы 52
Итого за день1760 · Белки 130 · Жиры 46 · Углеводы 217