Низкогликемическая
сахар и аппетитБесплатный план «сахар и аппетит» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1750
ккал/день
План с медленными углеводами, белком и клетчаткой в каждом основном приеме пищи.
Ключевые принципы
- медленные углеводы
- белок с каждым приемом
- овощи и клетчатка
- без сладких напитков
Пример дня
ЗавтракОвсянка на кефире с черникой и грецкими орехами
426 ккал · Белки 16 · Жиры 15 · Углеводы 54
ПерекусТворог с яблоком и корицей
201 ккал · Белки 19 · Жиры 6 · Углеводы 20
ОбедБоул с киноа, чечевицей, овощами и фетой
515 ккал · Белки 25 · Жиры 18 · Углеводы 67
ПерекусХумус с морковью и хлебцем
222 ккал · Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 38
УжинЛосось с брокколи и салатом из зелени
488 ккал · Белки 39 · Жиры 29 · Углеводы 20
Итого за день1852 · Белки 107 · Жиры 74 · Углеводы 199
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.