Флекситарианская
меньше мясаБесплатный план «меньше мяса» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Гибкий растительный рацион с рыбой, яйцами или птицей по необходимости.
Ключевые принципы
- растительная база
- животный белок умеренно
- сезонные продукты
- легко соблюдать
Пример дня
ЗавтракОвсянка на кефире с бананом, ягодами и семенами чиа
446 ккал · Белки 16 · Жиры 9 · Углеводы 73
ПерекусЯблоко и миндаль
209 ккал · Белки 5 · Жиры 10 · Углеводы 30
ОбедБоул с киноа, нутом, томатами и авокадо
554 ккал · Белки 19 · Жиры 23 · Углеводы 73
ПерекусХумус с морковью и хлебцами
233 ккал · Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 40
УжинТреска с бурым рисом и брокколи на пару
425 ккал · Белки 41 · Жиры 8 · Углеводы 50
Итого за день1867 · Белки 89 · Жиры 56 · Углеводы 266
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.