Пескетарианская
рыба и растенияБесплатный план «рыба и растения» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Растительная основа плюс рыба и морепродукты, без мяса птицы и скота. Много бобовых, цельных злаков, овощей и источников омега-3.
Ключевые принципы
- рыба и морепродукты вместо мяса
- бобовые и цельные злаки
- овощи каждый день
- источники омега-3
Пример дня
ЗавтракОвсянка на молоке с черникой и грецкими орехами
422 ккал · Белки 16 · Жиры 15 · Углеводы 56
ПерекусГреческий йогурт с мёдом и миндалём
213 ккал · Белки 16 · Жиры 8 · Углеводы 20
ОбедЗапечённая треска с киноа и брокколи
495 ккал · Белки 38 · Жиры 15 · Углеводы 53
ПерекусХумус с питой и овощами
183 ккал · Белки 7 · Жиры 5 · Углеводы 29
УжинКреветки с бурым рисом и овощами
451 ккал · Белки 32 · Жиры 12 · Углеводы 54
Итого за день1764 · Белки 109 · Жиры 55 · Углеводы 212