Растительный фокус

клетчатка и разнообразие

Бесплатный план «клетчатка и разнообразие» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.

7 дней

Длительность

1800

ккал/день

Преимущественно растительное меню с бобовыми, цельными злаками, орехами и ферментированными продуктами.

Ключевые принципы

ЗавтракОвсянка на соевом молоке с бананом, черникой и семенами чиа

400 ккал · Белки 15 · Жиры 11 · Углеводы 62

ПерекусСоевый йогурт с грушей и грецкими орехами

220 ккал · Белки 9 · Жиры 11 · Углеводы 24

ОбедБоул с киноа, нутом, томатами и авокадо

510 ккал · Белки 21 · Жиры 21 · Углеводы 58

ПерекусХумус с морковью и цельнозерновым хлебцем

200 ккал · Белки 7 · Жиры 8 · Углеводы 25

УжинТофу в томатном соусе с бурым рисом и брокколи

490 ккал · Белки 25 · Жиры 16 · Углеводы 56

Итого за день1820 · Белки 77 · Жиры 67 · Углеводы 225