Растительный фокус
клетчатка и разнообразиеБесплатный план «клетчатка и разнообразие» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Преимущественно растительное меню с бобовыми, цельными злаками, орехами и ферментированными продуктами.
Ключевые принципы
- бобовые ежедневно
- цельные продукты
- разные цвета овощей
- источники B12 по назначению
Пример дня
ЗавтракОвсянка на соевом молоке с бананом, черникой и семенами чиа
458 ккал · Белки 16 · Жиры 10 · Углеводы 78
ПерекусСоевый йогурт с грушей и грецкими орехами
254 ккал · Белки 10 · Жиры 11 · Углеводы 31
ОбедБоул с киноа, нутом, томатами и авокадо
497 ккал · Белки 18 · Жиры 19 · Углеводы 67
ПерекусХумус с морковью и цельнозерновым хлебцем
217 ккал · Белки 7 · Жиры 6 · Углеводы 38
УжинТофу в томатном соусе с бурым рисом и брокколи
407 ккал · Белки 22 · Жиры 15 · Углеводы 52
Итого за день1833 · Белки 73 · Жиры 61 · Углеводы 266
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.