Противовоспалительная
качество рационаБесплатный план «качество рациона» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Акцент на овощи, ягоды, рыбу, оливковое масло, орехи, специи и минимизацию ультраобработанных продуктов.
Ключевые принципы
- омега-3 источники
- разноцветные овощи
- орехи и оливковое масло
- меньше сахара
Пример дня
ЗавтракОвсянка с черникой, грецкими орехами и семенами чиа
379 ккал · Белки 11 · Жиры 16 · Углеводы 50
ПерекусГреческий йогурт с ягодами и куркумой
176 ккал · Белки 17 · Жиры 4 · Углеводы 17
ОбедБоул с киноа, нутом, брокколи и разноцветными овощами
524 ккал · Белки 22 · Жиры 16 · Углеводы 77
ПерекусМорковь и огурцы с хумусом
168 ккал · Белки 6 · Жиры 5 · Углеводы 29
УжинЗапеченный лосось с брокколи и зеленью
482 ккал · Белки 39 · Жиры 30 · Углеводы 16
Итого за день1729 · Белки 95 · Жиры 71 · Углеводы 189
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.