Противовоспалительная
качество рационаБесплатный план «качество рациона» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Акцент на овощи, ягоды, рыбу, оливковое масло, орехи, специи и минимизацию ультраобработанных продуктов.
Ключевые принципы
- омега-3 источники
- разноцветные овощи
- орехи и оливковое масло
- меньше сахара
Пример дня
ЗавтракОвсянка с черникой, грецкими орехами и семенами чиа
410 ккал · Белки 16 · Жиры 16 · Углеводы 55
ПерекусГреческий йогурт с ягодами и куркумой
180 ккал · Белки 18 · Жиры 5 · Углеводы 16
ОбедБоул с киноа, нутом, брокколи и разноцветными овощами
540 ккал · Белки 23 · Жиры 20 · Углеводы 66
ПерекусМорковь и огурцы с хумусом
180 ккал · Белки 7 · Жиры 9 · Углеводы 20
УжинЗапеченный лосось с брокколи и зеленью
520 ккал · Белки 40 · Жиры 30 · Углеводы 22
Итого за день1830 · Белки 104 · Жиры 80 · Углеводы 179