Средиземноморская
баланс и сердцеБесплатный план «баланс и сердце» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Много овощей, цельных злаков, бобовых, рыбы, орехов и оливкового масла.
Ключевые принципы
- овощи каждый день
- рыба 2-3 раза в неделю
- цельные злаки
- меньше ультраобработанных продуктов
Пример дня
ЗавтракГреческий йогурт с ягодами, овсянкой и орехами
423 ккал · Белки 26 · Жиры 15 · Углеводы 45
ПерекусЯблоко и миндаль
209 ккал · Белки 5 · Жиры 10 · Углеводы 30
ОбедБоул с киноа, нутом, томатами, огурцом и фетой
583 ккал · Белки 24 · Жиры 23 · Углеводы 72
ПерекусХумус с морковью и цельнозерновым хлебцем
233 ккал · Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 40
УжинЛосось, запеченные овощи и салат с оливковым маслом
506 ккал · Белки 37 · Жиры 31 · Углеводы 21
Итого за день1954 · Белки 100 · Жиры 85 · Углеводы 208
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.