Средиземноморская
баланс и сердцеБесплатный план «баланс и сердце» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Много овощей, цельных злаков, бобовых, рыбы, орехов и оливкового масла.
Ключевые принципы
- овощи каждый день
- рыба 2-3 раза в неделю
- цельные злаки
- меньше ультраобработанных продуктов
Пример дня
ЗавтракГреческий йогурт с ягодами, овсянкой и орехами
420 ккал · Белки 28 · Жиры 15 · Углеводы 45
ПерекусЯблоко и миндаль
190 ккал · Белки 6 · Жиры 11 · Углеводы 20
ОбедБоул с киноа, нутом, томатами, огурцом и фетой
560 ккал · Белки 24 · Жиры 21 · Углеводы 68
ПерекусХумус с морковью и цельнозерновым хлебцем
220 ккал · Белки 8 · Жиры 9 · Углеводы 27
УжинЛосось, запеченные овощи и салат с оливковым маслом
610 ккал · Белки 42 · Жиры 32 · Углеводы 36
Итого за день2000 · Белки 108 · Жиры 88 · Углеводы 196