MIND
мозг и сосудыБесплатный план «мозг и сосуды» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Рацион на базе средиземноморского и DASH-подхода: зелень, ягоды, цельные злаки, бобовые, рыба, птица и орехи.
Ключевые принципы
- зелень почти каждый день
- ягоды несколько раз в неделю
- цельные злаки
- меньше жареного и сладкого
Пример дня
ЗавтракОвсянка с черникой, греческим йогуртом и грецкими орехами
380 ккал · Белки 20 · Жиры 13 · Углеводы 48
ПерекусГруша и миндаль
190 ккал · Белки 5 · Жиры 11 · Углеводы 22
ОбедБоул с киноа, чечевицей, рукколой и томатами
520 ккал · Белки 25 · Жиры 17 · Углеводы 64
ПерекусХумус с морковью и хлебцем
200 ккал · Белки 8 · Жиры 9 · Углеводы 24
УжинЛосось, бурый рис и салат из шпината
560 ккал · Белки 38 · Жиры 26 · Углеводы 40
Итого за день1850 · Белки 96 · Жиры 76 · Углеводы 198