MIND
мозг и сосудыБесплатный план «мозг и сосуды» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Рацион на базе средиземноморского и DASH-подхода: зелень, ягоды, цельные злаки, бобовые, рыба, птица и орехи.
Ключевые принципы
- зелень почти каждый день
- ягоды несколько раз в неделю
- цельные злаки
- меньше жареного и сладкого
Пример дня
ЗавтракОвсянка с черникой, греческим йогуртом и грецкими орехами
379 ккал · Белки 19 · Жиры 13 · Углеводы 47
ПерекусГруша и миндаль
190 ккал · Белки 4 · Жиры 8 · Углеводы 29
ОбедБоул с киноа, чечевицей, рукколой и томатами
417 ккал · Белки 19 · Жиры 13 · Углеводы 59
ПерекусХумус с морковью и хлебцем
224 ккал · Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 39
УжинЛосось, бурый рис и салат из шпината
527 ккал · Белки 34 · Жиры 27 · Углеводы 35
Итого за день1737 · Белки 84 · Жиры 67 · Углеводы 209
Другие диеты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.