Вегетарианская
без мяса и рыбыБесплатный план «без мяса и рыбы» от SlimlyMe — с меню на каждый день, рецептами и БЖУ.
7 дней
Длительность
1800
ккал/день
Лакто-ово вегетарианство: без мяса и рыбы, но с яйцами и молочными продуктами. Белок из бобовых, яиц, творога, тофу и орехов.
Ключевые принципы
- белок из бобовых, яиц и молочного
- цельные злаки каждый день
- разнообразие овощей
- следить за B12 и железом
Пример дня
ЗавтракОвсянка на молоке с бананом и миндалём
387 ккал · Белки 15 · Жиры 10 · Углеводы 61
ПерекусГреческий йогурт с черникой и мёдом
186 ккал · Белки 14 · Жиры 3 · Углеводы 25
ОбедЧечевичное рагу с бурым рисом и зеленью
508 ккал · Белки 23 · Жиры 12 · Углеводы 79
ПерекусТворог с грушей и грецкими орехами
196 ккал · Белки 13 · Жиры 10 · Углеводы 17
УжинЗапечённый тофу с брокколи и киноа
477 ккал · Белки 26 · Жиры 26 · Углеводы 43
Итого за день1754 · Белки 91 · Жиры 61 · Углеводы 225