전체 식단 계획

지중해식 균형과 심장

채소, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류, 올리브유를 풍부하게.

7 일 · 1800 kcal/일

DASH 혈압과 나트륨

채소, 과일, 저지방 유제품, 콩류를 중심으로 하고 나트륨은 적당히 섭취하는 식단.

7 일 · 1750 kcal/일

고단백 포만감과 근육

단백질을 모든 끼니에 배분하고 탄수화물은 활동 시간대에 배치.

7 일 · 1900 kcal/일

식물 중심 식이섬유와 다양성

콩류, 통곡물, 견과류, 발효식품을 중심으로 한 주로 식물성 식단.

7 일 · 1800 kcal/일

MIND 뇌와 혈관

지중해식과 DASH 방식을 기반으로 한 식단: 잎채소, 베리, 통곡물, 콩류, 생선, 가금류, 견과류.

7 일 · 1800 kcal/일

저혈당지수 식단 혈당과 식욕

모든 주요 식사에 저속 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 담은 식단.

7 일 · 1750 kcal/일

플렉시테리언 고기 줄이기

필요에 따라 생선, 달걀, 가금류를 곁들이는 유연한 식물성 식단.

7 일 · 1800 kcal/일

항염 식단 식단의 질

채소, 베리, 생선, 올리브유, 견과류, 향신료에 중점을 두고 초가공식품을 최소화.

7 일 · 1800 kcal/일

달걀 단백질 식단 단기 프로그램

달걀 다이어트의 균형 잡힌 버전: 달걀을 채소, 통곡물, 생선/가금류와 조합.

28 일 · 1750 kcal/일

코티지치즈 단백질 식단 포만감과 칼슘

코티지치즈, 발효유 제품, 베리, 채소, 통곡물 탄수화물로 구성한 단백질 식단.

28 일 · 1750 kcal/일

북유럽식 식단 심장과 북유럽

지중해식 식단의 북유럽판: 통호밀과 귀리, 베리, 기름진 생선, 뿌리채소, 양배추, 유채유.

7 일 · 1800 kcal/일

볼류메트릭스 부피와 포만감

낮은 에너지 밀도: 채소, 수프, 과일, 저지방 단백질을 넉넉히 — 더 적은 칼로리로 크고 든든한...

7 일 · 1600 kcal/일

페스코테리언 생선과 식물

식물성 기반에 생선과 해산물을 더하고 가금류와 육류는 제외. 콩류, 통곡물, 채소, 오메가-3 공...

7 일 · 1800 kcal/일

채식 식단 고기와 생선 없이

락토-오보 채식: 고기와 생선은 없지만 달걀과 유제품은 포함. 단백질은 콩류, 달걀, 코티지치즈...

7 일 · 1800 kcal/일