MIND
뇌와 혈관SlimlyMe의 무료 플랜(뇌와 혈관) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
지중해식과 DASH 방식을 기반으로 한 식단: 잎채소, 베리, 통곡물, 콩류, 생선, 가금류, 견과류.
핵심 원칙
- 거의 매일 잎채소
- 주 몇 회 베리
- 통곡물
- 튀긴 음식과 단 음식 줄이기
하루 예시
아침블루베리, 그릭 요구르트, 호두를 넣은 오트밀
380 kcal · 단백질 20 · 지방 13 · 탄수화물 48
간식배와 아몬드
190 kcal · 단백질 5 · 지방 11 · 탄수화물 22
점심퀴노아, 렌틸콩, 루꼴라, 토마토 보울
520 kcal · 단백질 25 · 지방 17 · 탄수화물 64
간식당근과 크래커를 곁들인 후무스
200 kcal · 단백질 8 · 지방 9 · 탄수화물 24
저녁연어, 현미, 시금치 샐러드
560 kcal · 단백질 38 · 지방 26 · 탄수화물 40
하루 합계1850 · 단백질 96 · 지방 76 · 탄수화물 198