DASH
혈압과 나트륨SlimlyMe의 무료 플랜(혈압과 나트륨) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1750
kcal/일
채소, 과일, 저지방 유제품, 콩류를 중심으로 하고 나트륨은 적당히 섭취하는 식단.
핵심 원칙
- 소금 줄이기
- 칼륨과 식이섬유
- 저지방 단백질
- 1회 분량 조절
하루 예시
아침블루베리와 아마씨를 넣은 우유 오트밀
400 kcal · 단백질 18 · 지방 11 · 탄수화물 60
간식배와 호두
190 kcal · 단백질 5 · 지방 11 · 탄수화물 22
점심현미밥과 당근 조림을 곁들인 닭가슴살
540 kcal · 단백질 45 · 지방 12 · 탄수화물 63
간식사과를 곁들인 코티지 치즈
200 kcal · 단백질 22 · 지방 4 · 탄수화물 20
저녁감자와 브로콜리를 곁들인 대구찜
430 kcal · 단백질 40 · 지방 8 · 탄수화물 52
하루 합계1760 · 단백질 130 · 지방 46 · 탄수화물 217