DASH
혈압과 나트륨SlimlyMe의 무료 플랜(혈압과 나트륨) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1750
kcal/일
채소, 과일, 저지방 유제품, 콩류를 중심으로 하고 나트륨은 적당히 섭취하는 식단.
핵심 원칙
- 소금 줄이기
- 칼륨과 식이섬유
- 저지방 단백질
- 1회 분량 조절
하루 예시
아침블루베리와 아마씨를 넣은 우유 오트밀
389 kcal · 단백질 16 · 지방 10 · 탄수화물 60
간식배와 호두
201 kcal · 단백질 3 · 지방 10 · 탄수화물 29
점심현미밥과 당근 조림을 곁들인 닭가슴살
560 kcal · 단백질 52 · 지방 14 · 탄수화물 54
간식사과를 곁들인 코티지 치즈
199 kcal · 단백질 18 · 지방 5 · 탄수화물 23
저녁감자와 브로콜리를 곁들인 대구찜
375 kcal · 단백질 39 · 지방 7 · 탄수화물 41
하루 합계1724 · 단백질 128 · 지방 46 · 탄수화물 207
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.