코티지치즈 단백질 식단
포만감과 칼슘SlimlyMe의 무료 플랜(포만감과 칼슘) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
28 일
기간
1750
kcal/일
코티지치즈, 발효유 제품, 베리, 채소, 통곡물 탄수화물로 구성한 단백질 식단.
핵심 원칙
- 설탕이 과하지 않은 코티지치즈
- 베리와 식이섬유
- 주요 식사에 채소
- 유당 불내증에는 부적합
하루 예시
아침블루베리, 오트밀, 꿀을 넣은 코티지 치즈 5%
400 kcal · 단백질 32 · 지방 12 · 탄수화물 42
간식호두를 곁들인 그릭 요거트
210 kcal · 단백질 16 · 지방 12 · 탄수화물 12
점심닭가슴살과 메밀, 채소 샐러드
560 kcal · 단백질 46 · 지방 15 · 탄수화물 60
간식사과와 아몬드
190 kcal · 단백질 6 · 지방 11 · 탄수화물 20
저녁브로콜리와 현미를 곁들인 구운 대구
420 kcal · 단백질 40 · 지방 10 · 탄수화물 42
하루 합계1780 · 단백질 140 · 지방 60 · 탄수화물 176