북유럽식 식단
심장과 북유럽SlimlyMe의 무료 플랜(심장과 북유럽) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
지중해식 식단의 북유럽판: 통호밀과 귀리, 베리, 기름진 생선, 뿌리채소, 양배추, 유채유.
핵심 원칙
- 기름진 생선 주 2-3회
- 통호밀과 귀리
- 뿌리채소와 양배추
- 버터 대신 유채유
하루 예시
아침블루베리와 아몬드를 넣은 오트밀
435 kcal · 단백질 17 · 지방 15 · 탄수화물 59
간식배를 곁들인 코티지치즈
207 kcal · 단백질 18 · 지방 5 · 탄수화물 24
점심햇감자를 곁들인 구운 연어
530 kcal · 단백질 32 · 지방 25 · 탄수화물 41
간식야생 베리를 넣은 그릭 요거트
196 kcal · 단백질 15 · 지방 3 · 탄수화물 27
저녁보리와 채소를 곁들인 대구
463 kcal · 단백질 28 · 지방 9 · 탄수화물 69
하루 합계1831 · 단백질 110 · 지방 57 · 탄수화물 220