플렉시테리언
고기 줄이기SlimlyMe의 무료 플랜(고기 줄이기) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
필요에 따라 생선, 달걀, 가금류를 곁들이는 유연한 식물성 식단.
핵심 원칙
- 식물성 기반
- 동물성 단백질은 적당히
- 제철 식재료
- 지키기 쉬움
하루 예시
아침바나나, 베리, 치아씨드를 넣은 케피어 오트밀
400 kcal · 단백질 17 · 지방 10 · 탄수화물 62
간식사과와 아몬드
200 kcal · 단백질 6 · 지방 12 · 탄수화물 21
점심퀴노아, 병아리콩, 토마토, 아보카도 보울
560 kcal · 단백질 22 · 지방 22 · 탄수화물 68
간식당근과 크래커를 곁들인 후무스
210 kcal · 단백질 8 · 지방 9 · 탄수화물 26
저녁현미와 브로콜리 찜을 곁들인 대구
460 kcal · 단백질 40 · 지방 10 · 탄수화물 52
하루 합계1830 · 단백질 93 · 지방 63 · 탄수화물 229