지중해식
균형과 심장SlimlyMe의 무료 플랜(균형과 심장) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
채소, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류, 올리브유를 풍부하게.
핵심 원칙
- 매일 채소
- 생선 주 2-3회
- 통곡물
- 초가공식품 줄이기
하루 예시
아침베리, 오트밀, 견과류를 곁들인 그릭 요거트
420 kcal · 단백질 28 · 지방 15 · 탄수화물 45
간식사과와 아몬드
190 kcal · 단백질 6 · 지방 11 · 탄수화물 20
점심퀴노아, 병아리콩, 토마토, 오이, 페타 치즈 볼
560 kcal · 단백질 24 · 지방 21 · 탄수화물 68
간식당근과 통곡물 크래커를 곁들인 후무스
220 kcal · 단백질 8 · 지방 9 · 탄수화물 27
저녁연어, 구운 채소, 올리브 오일 샐러드
610 kcal · 단백질 42 · 지방 32 · 탄수화물 36
하루 합계2000 · 단백질 108 · 지방 88 · 탄수화물 196