지중해식
균형과 심장SlimlyMe의 무료 플랜(균형과 심장) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
채소, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류, 올리브유를 풍부하게.
핵심 원칙
- 매일 채소
- 생선 주 2-3회
- 통곡물
- 초가공식품 줄이기
하루 예시
아침베리, 오트밀, 견과류를 곁들인 그릭 요거트
423 kcal · 단백질 26 · 지방 15 · 탄수화물 45
간식사과와 아몬드
209 kcal · 단백질 5 · 지방 10 · 탄수화물 30
점심퀴노아, 병아리콩, 토마토, 오이, 페타 치즈 볼
583 kcal · 단백질 24 · 지방 23 · 탄수화물 72
간식당근과 통곡물 크래커를 곁들인 후무스
233 kcal · 단백질 8 · 지방 6 · 탄수화물 40
저녁연어, 구운 채소, 올리브 오일 샐러드
506 kcal · 단백질 37 · 지방 31 · 탄수화물 21
하루 합계1954 · 단백질 100 · 지방 85 · 탄수화물 208
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.