항염 식단
식단의 질SlimlyMe의 무료 플랜(식단의 질) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
채소, 베리, 생선, 올리브유, 견과류, 향신료에 중점을 두고 초가공식품을 최소화.
핵심 원칙
- 오메가-3 공급원
- 다채로운 색의 채소
- 견과류와 올리브유
- 설탕 줄이기
하루 예시
아침블루베리, 호두, 치아씨드를 넣은 오트밀
410 kcal · 단백질 16 · 지방 16 · 탄수화물 55
간식베리와 강황을 넣은 그릭 요거트
180 kcal · 단백질 18 · 지방 5 · 탄수화물 16
점심퀴노아, 병아리콩, 브로콜리, 여러 색 채소 보울
540 kcal · 단백질 23 · 지방 20 · 탄수화물 66
간식후무스를 곁들인 당근과 오이
180 kcal · 단백질 7 · 지방 9 · 탄수화물 20
저녁브로콜리와 허브를 곁들인 연어 구이
520 kcal · 단백질 40 · 지방 30 · 탄수화물 22
하루 합계1830 · 단백질 104 · 지방 80 · 탄수화물 179