채식 식단
고기와 생선 없이SlimlyMe의 무료 플랜(고기와 생선 없이) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
락토-오보 채식: 고기와 생선은 없지만 달걀과 유제품은 포함. 단백질은 콩류, 달걀, 코티지치즈, 두부, 견과류에서.
핵심 원칙
- 콩류, 달걀, 유제품에서 얻는 단백질
- 매일 통곡물
- 다양한 채소
- B12와 철분 챙기기
하루 예시
아침바나나와 아몬드를 넣은 우유 오트밀
387 kcal · 단백질 15 · 지방 10 · 탄수화물 61
간식블루베리와 꿀을 곁들인 그릭 요구르트
186 kcal · 단백질 14 · 지방 3 · 탄수화물 25
점심현미와 채소를 곁들인 렌틸콩 스튜
508 kcal · 단백질 23 · 지방 12 · 탄수화물 79
간식배와 호두를 곁들인 코티지치즈
196 kcal · 단백질 13 · 지방 10 · 탄수화물 17
저녁브로콜리와 퀴노아를 곁들인 구운 두부
477 kcal · 단백질 26 · 지방 26 · 탄수화물 43
하루 합계1754 · 단백질 91 · 지방 61 · 탄수화물 225