고단백
포만감과 근육SlimlyMe의 무료 플랜(포만감과 근육) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1900
kcal/일
단백질을 모든 끼니에 배분하고 탄수화물은 활동 시간대에 배치.
핵심 원칙
- 끼니당 단백질 25-40g
- 주요 끼니마다 채소
- 충분한 수분
- 적당한 칼로리 부족
하루 예시
아침베리와 오트밀, 아마씨를 넣은 코티지치즈
420 kcal · 단백질 38 · 지방 12 · 탄수화물 42
간식사과를 곁들인 단백질 요거트
200 kcal · 단백질 20 · 지방 3 · 탄수화물 24
점심닭가슴살과 메밀, 채소 샐러드
560 kcal · 단백질 48 · 지방 14 · 탄수화물 55
간식호두를 곁들인 그릭 요거트
210 kcal · 단백질 18 · 지방 11 · 탄수화물 12
저녁대구 구이와 퀴노아, 브로콜리
530 kcal · 단백질 46 · 지방 12 · 탄수화물 52
하루 합계1920 · 단백질 170 · 지방 52 · 탄수화물 185