고단백
포만감과 근육SlimlyMe의 무료 플랜(포만감과 근육) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1900
kcal/일
단백질을 모든 끼니에 배분하고 탄수화물은 활동 시간대에 배치.
핵심 원칙
- 끼니당 단백질 25-40g
- 주요 끼니마다 채소
- 충분한 수분
- 적당한 칼로리 부족
하루 예시
아침베리와 오트밀, 아마씨를 넣은 코티지치즈
482 kcal · 단백질 41 · 지방 17 · 탄수화물 41
간식사과를 곁들인 단백질 요거트
198 kcal · 단백질 21 · 지방 1 · 탄수화물 29
점심닭가슴살과 메밀, 채소 샐러드
597 kcal · 단백질 63 · 지방 16 · 탄수화물 49
간식호두를 곁들인 그릭 요거트
230 kcal · 단백질 19 · 지방 13 · 탄수화물 9
저녁대구 구이와 퀴노아, 브로콜리
481 kcal · 단백질 49 · 지방 12 · 탄수화물 47
하루 합계1988 · 단백질 193 · 지방 59 · 탄수화물 175
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.