페스코테리언
생선과 식물SlimlyMe의 무료 플랜(생선과 식물) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
식물성 기반에 생선과 해산물을 더하고 가금류와 육류는 제외. 콩류, 통곡물, 채소, 오메가-3 공급원을 풍부하게.
핵심 원칙
- 고기 대신 생선과 해산물
- 콩류와 통곡물
- 매일 채소
- 오메가-3 공급원
하루 예시
아침블루베리와 호두를 넣은 우유 오트밀
422 kcal · 단백질 16 · 지방 15 · 탄수화물 56
간식꿀과 아몬드를 곁들인 그릭 요구르트
213 kcal · 단백질 16 · 지방 8 · 탄수화물 20
점심퀴노아와 브로콜리를 곁들인 대구구이
495 kcal · 단백질 38 · 지방 15 · 탄수화물 53
간식피타와 채소를 곁들인 후무스
183 kcal · 단백질 7 · 지방 5 · 탄수화물 29
저녁현미와 채소를 곁들인 새우
451 kcal · 단백질 32 · 지방 12 · 탄수화물 54
하루 합계1764 · 단백질 109 · 지방 55 · 탄수화물 212