볼류메트릭스
부피와 포만감SlimlyMe의 무료 플랜(부피와 포만감) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1600
kcal/일
낮은 에너지 밀도: 채소, 수프, 과일, 저지방 단백질을 넉넉히 — 더 적은 칼로리로 크고 든든한 양.
핵심 원칙
- 부피 대비 낮은 칼로리
- 식사 시작에 채소와 수프
- 단것 대신 과일
- 매 끼니 단백질
하루 예시
아침블루베리를 넣은 우유 오트밀
374 kcal · 단백질 15 · 지방 7 · 탄수화물 63
간식배를 넣은 코티지 치즈
181 kcal · 단백질 17 · 지방 7 · 탄수화물 14
점심채소 수프와 감자를 곁들인 대구
452 kcal · 단백질 39 · 지방 9 · 탄수화물 56
간식베리를 곁들인 그릭 요거트
170 kcal · 단백질 15 · 지방 3 · 탄수화물 19
저녁불구르를 곁들인 샐러드와 새우
390 kcal · 단백질 46 · 지방 7 · 탄수화물 41
하루 합계1567 · 단백질 132 · 지방 33 · 탄수화물 193