식물 중심
식이섬유와 다양성SlimlyMe의 무료 플랜(식이섬유와 다양성) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
콩류, 통곡물, 견과류, 발효식품을 중심으로 한 주로 식물성 식단.
핵심 원칙
- 매일 콩류
- 가공하지 않은 식품
- 다양한 색의 채소
- 필요 시 B12 공급원
하루 예시
아침바나나, 블루베리, 치아씨를 넣은 두유 오트밀
400 kcal · 단백질 15 · 지방 11 · 탄수화물 62
간식배와 호두를 넣은 두유 요구르트
220 kcal · 단백질 9 · 지방 11 · 탄수화물 24
점심퀴노아, 병아리콩, 토마토, 아보카도 보울
510 kcal · 단백질 21 · 지방 21 · 탄수화물 58
간식당근과 통곡물 크래커를 곁들인 후무스
200 kcal · 단백질 7 · 지방 8 · 탄수화물 25
저녁토마토 소스 두부와 현미, 브로콜리
490 kcal · 단백질 25 · 지방 16 · 탄수화물 56
하루 합계1820 · 단백질 77 · 지방 67 · 탄수화물 225