식물 중심
식이섬유와 다양성SlimlyMe의 무료 플랜(식이섬유와 다양성) — 매일 메뉴, 레시피, 영양소 포함.
7 일
기간
1800
kcal/일
콩류, 통곡물, 견과류, 발효식품을 중심으로 한 주로 식물성 식단.
핵심 원칙
- 매일 콩류
- 가공하지 않은 식품
- 다양한 색의 채소
- 필요 시 B12 공급원
하루 예시
아침바나나, 블루베리, 치아씨를 넣은 두유 오트밀
458 kcal · 단백질 16 · 지방 10 · 탄수화물 78
간식배와 호두를 넣은 두유 요구르트
254 kcal · 단백질 10 · 지방 11 · 탄수화물 31
점심퀴노아, 병아리콩, 토마토, 아보카도 보울
497 kcal · 단백질 18 · 지방 19 · 탄수화물 67
간식당근과 통곡물 크래커를 곁들인 후무스
217 kcal · 단백질 7 · 지방 6 · 탄수화물 38
저녁토마토 소스 두부와 현미, 브로콜리
407 kcal · 단백질 22 · 지방 15 · 탄수화물 52
하루 합계1833 · 단백질 73 · 지방 61 · 탄수화물 266
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.