ボリュメトリクス
かさと満腹感SlimlyMe の無料プラン（かさと満腹感）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1600
kcal/日
低エネルギー密度：野菜・スープ・果物・低脂肪タンパク質をたっぷり — 少ないカロリーで大きく満足感のある量。
主な原則
- かさに対して低カロリー
- 食事の最初に野菜とスープ
- 甘いものの代わりに果物
- 毎食にタンパク質
一日の例
朝食ミルクオートミールとブルーベリー
374 kcal · タンパク質 15 · 脂質 7 · 炭水化物 63
間食カッテージチーズと洋なし
181 kcal · タンパク質 17 · 脂質 7 · 炭水化物 14
昼食野菜スープとタラ、じゃがいも添え
452 kcal · タンパク質 39 · 脂質 9 · 炭水化物 56
間食ギリシャヨーグルトのベリー添え
170 kcal · タンパク質 15 · 脂質 3 · 炭水化物 19
夕食エビとブルグルのサラダ
390 kcal · タンパク質 46 · 脂質 7 · 炭水化物 41
1日の合計1567 · タンパク質 132 · 脂質 33 · 炭水化物 193