高たんぱく
満腹感と筋肉SlimlyMe の無料プラン（満腹感と筋肉）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1900
kcal/日
たんぱく質を毎食に分け、炭水化物は運動前後にまとめる。
主な原則
- 1食あたりたんぱく質25〜40g
- 主菜には毎回野菜を
- 水分を十分に
- ゆるやかなカロリー不足
一日の例
朝食カッテージチーズとベリー、オートミール、亜麻仁
420 kcal · タンパク質 38 · 脂質 12 · 炭水化物 42
間食高タンパクヨーグルトとりんご
200 kcal · タンパク質 20 · 脂質 3 · 炭水化物 24
昼食鶏むね肉とそば、野菜サラダ
560 kcal · タンパク質 48 · 脂質 14 · 炭水化物 55
間食ギリシャヨーグルトとくるみ
210 kcal · タンパク質 18 · 脂質 11 · 炭水化物 12
夕食タラのオーブン焼きとキヌア、ブロッコリー
530 kcal · タンパク質 46 · 脂質 12 · 炭水化物 52
1日の合計1920 · タンパク質 170 · 脂質 52 · 炭水化物 185