高たんぱく
満腹感と筋肉SlimlyMe の無料プラン（満腹感と筋肉）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1900
kcal/日
たんぱく質を毎食に分け、炭水化物は運動前後にまとめる。
主な原則
- 1食あたりたんぱく質25〜40g
- 主菜には毎回野菜を
- 水分を十分に
- ゆるやかなカロリー不足
一日の例
朝食カッテージチーズとベリー、オートミール、亜麻仁
482 kcal · タンパク質 41 · 脂質 17 · 炭水化物 41
間食高タンパクヨーグルトとりんご
198 kcal · タンパク質 21 · 脂質 1 · 炭水化物 29
昼食鶏むね肉とそば、野菜サラダ
597 kcal · タンパク質 63 · 脂質 16 · 炭水化物 49
間食ギリシャヨーグルトとくるみ
230 kcal · タンパク質 19 · 脂質 13 · 炭水化物 9
夕食タラのオーブン焼きとキヌア、ブロッコリー
481 kcal · タンパク質 49 · 脂質 12 · 炭水化物 47
1日の合計1988 · タンパク質 193 · 脂質 59 · 炭水化物 175
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。