ペスカタリアン
魚と植物SlimlyMe の無料プラン（魚と植物）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
植物性をベースに魚介類を加え、鶏肉や畜肉は摂らない。豆類・全粒穀物・野菜・オメガ3源を豊富に。
主な原則
- 肉の代わりに魚介類
- 豆類と全粒穀物
- 毎日野菜を
- オメガ3の供給源
一日の例
朝食牛乳のオートミールとブルーベリーとくるみ
422 kcal · タンパク質 16 · 脂質 15 · 炭水化物 56
間食ギリシャヨーグルトとはちみつとアーモンド
213 kcal · タンパク質 16 · 脂質 8 · 炭水化物 20
昼食タラのオーブン焼きとキヌアとブロッコリー
495 kcal · タンパク質 38 · 脂質 15 · 炭水化物 53
間食フムスとピタと野菜
183 kcal · タンパク質 7 · 脂質 5 · 炭水化物 29
夕食エビと玄米と野菜
451 kcal · タンパク質 32 · 脂質 12 · 炭水化物 54
1日の合計1764 · タンパク質 109 · 脂質 55 · 炭水化物 212