北欧式
心臓と北欧SlimlyMe の無料プラン（心臓と北欧）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
地中海食の北欧版：全粒ライ麦とオート麦、ベリー、脂ののった魚、根菜、キャベツ、菜種油。
主な原則
- 脂ののった魚を週2～3回
- 全粒ライ麦とオート麦
- 根菜とキャベツ
- バターの代わりに菜種油
一日の例
朝食オートミールとブルーベリー、アーモンド
435 kcal · タンパク質 17 · 脂質 15 · 炭水化物 59
間食カッテージチーズと洋梨
207 kcal · タンパク質 18 · 脂質 5 · 炭水化物 24
昼食焼きサーモンと新じゃがいも
530 kcal · タンパク質 32 · 脂質 25 · 炭水化物 41
間食ギリシャヨーグルトと森のベリー
196 kcal · タンパク質 15 · 脂質 3 · 炭水化物 27
夕食タラと押し麦、野菜添え
463 kcal · タンパク質 28 · 脂質 9 · 炭水化物 69
1日の合計1831 · タンパク質 110 · 脂質 57 · 炭水化物 220