抗炎症
食事の質SlimlyMe の無料プラン（食事の質）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
野菜・ベリー・魚・オリーブオイル・ナッツ・スパイスを重視し、超加工食品を最小限に。
主な原則
- オメガ3の供給源
- 色とりどりの野菜
- ナッツとオリーブオイル
- 砂糖を控えめに
一日の例
朝食オートミール ブルーベリー、くるみ、チアシード添え
410 kcal · タンパク質 16 · 脂質 16 · 炭水化物 55
間食ギリシャヨーグルト ベリーとターメリック添え
180 kcal · タンパク質 18 · 脂質 5 · 炭水化物 16
昼食キヌア、ひよこ豆、ブロッコリー、彩り野菜のボウル
540 kcal · タンパク質 23 · 脂質 20 · 炭水化物 66
間食にんじんときゅうりのフムス添え
180 kcal · タンパク質 7 · 脂質 9 · 炭水化物 20
夕食サーモンのオーブン焼き ブロッコリーとハーブ添え
520 kcal · タンパク質 40 · 脂質 30 · 炭水化物 22
1日の合計1830 · タンパク質 104 · 脂質 80 · 炭水化物 179