抗炎症
食事の質SlimlyMe の無料プラン（食事の質）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
野菜・ベリー・魚・オリーブオイル・ナッツ・スパイスを重視し、超加工食品を最小限に。
主な原則
- オメガ3の供給源
- 色とりどりの野菜
- ナッツとオリーブオイル
- 砂糖を控えめに
一日の例
朝食オートミール ブルーベリー、くるみ、チアシード添え
379 kcal · タンパク質 11 · 脂質 16 · 炭水化物 50
間食ギリシャヨーグルト ベリーとターメリック添え
176 kcal · タンパク質 17 · 脂質 4 · 炭水化物 17
昼食キヌア、ひよこ豆、ブロッコリー、彩り野菜のボウル
524 kcal · タンパク質 22 · 脂質 16 · 炭水化物 77
間食にんじんときゅうりのフムス添え
168 kcal · タンパク質 6 · 脂質 5 · 炭水化物 29
夕食サーモンのオーブン焼き ブロッコリーとハーブ添え
482 kcal · タンパク質 39 · 脂質 30 · 炭水化物 16
1日の合計1729 · タンパク質 95 · 脂質 71 · 炭水化物 189
他のダイエット計画
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。