植物性中心
食物繊維と多様性SlimlyMe の無料プラン（食物繊維と多様性）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
豆類、全粒穀物、ナッツ、発酵食品を中心とした主に植物性のメニュー。
主な原則
- 豆類を毎日
- 未精製の食品
- さまざまな色の野菜
- 必要に応じてB12の摂取源を
一日の例
朝食オートミール（豆乳仕立て）バナナ、ブルーベリー、チアシード
458 kcal · タンパク質 16 · 脂質 10 · 炭水化物 78
間食洋梨とくるみ入り豆乳ヨーグルト
254 kcal · タンパク質 10 · 脂質 11 · 炭水化物 31
昼食キヌア、ひよこ豆、トマト、アボカドのボウル
497 kcal · タンパク質 18 · 脂質 19 · 炭水化物 67
間食フムスとにんじん、全粒粉クラッカー
217 kcal · タンパク質 7 · 脂質 6 · 炭水化物 38
夕食トマトソース煮の豆腐、玄米、ブロッコリー添え
407 kcal · タンパク質 22 · 脂質 15 · 炭水化物 52
1日の合計1833 · タンパク質 73 · 脂質 61 · 炭水化物 266
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。