植物性中心
食物繊維と多様性SlimlyMe の無料プラン（食物繊維と多様性）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
豆類、全粒穀物、ナッツ、発酵食品を中心とした主に植物性のメニュー。
主な原則
- 豆類を毎日
- 未精製の食品
- さまざまな色の野菜
- 必要に応じてB12の摂取源を
一日の例
朝食オートミール（豆乳仕立て）バナナ、ブルーベリー、チアシード
400 kcal · タンパク質 15 · 脂質 11 · 炭水化物 62
間食洋梨とくるみ入り豆乳ヨーグルト
220 kcal · タンパク質 9 · 脂質 11 · 炭水化物 24
昼食キヌア、ひよこ豆、トマト、アボカドのボウル
510 kcal · タンパク質 21 · 脂質 21 · 炭水化物 58
間食フムスとにんじん、全粒粉クラッカー
200 kcal · タンパク質 7 · 脂質 8 · 炭水化物 25
夕食トマトソース煮の豆腐、玄米、ブロッコリー添え
490 kcal · タンパク質 25 · 脂質 16 · 炭水化物 56
1日の合計1820 · タンパク質 77 · 脂質 67 · 炭水化物 225