DASH
血圧と塩分SlimlyMe の無料プラン（血圧と塩分）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1750
kcal/日
野菜、果物、低脂肪乳製品、豆類を中心とし、ナトリウムは控えめにした食事。
主な原則
- 塩分を控える
- カリウムと食物繊維
- 低脂肪のたんぱく質
- 分量の管理
一日の例
朝食ブルーベリーと亜麻仁の牛乳オートミール
389 kcal · タンパク質 16 · 脂質 10 · 炭水化物 60
間食洋ナシとくるみ
201 kcal · タンパク質 3 · 脂質 10 · 炭水化物 29
昼食鶏むね肉と玄米、にんじんの煮込み
560 kcal · タンパク質 52 · 脂質 14 · 炭水化物 54
間食カッテージチーズとりんご
199 kcal · タンパク質 18 · 脂質 5 · 炭水化物 23
夕食蒸したタラ、じゃがいもとブロッコリー
375 kcal · タンパク質 39 · 脂質 7 · 炭水化物 41
1日の合計1724 · タンパク質 128 · 脂質 46 · 炭水化物 207
他のダイエット計画
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。