DASH
血圧と塩分SlimlyMe の無料プラン（血圧と塩分）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1750
kcal/日
野菜、果物、低脂肪乳製品、豆類を中心とし、ナトリウムは控えめにした食事。
主な原則
- 塩分を控える
- カリウムと食物繊維
- 低脂肪のたんぱく質
- 分量の管理
一日の例
朝食ブルーベリーと亜麻仁の牛乳オートミール
400 kcal · タンパク質 18 · 脂質 11 · 炭水化物 60
間食洋ナシとくるみ
190 kcal · タンパク質 5 · 脂質 11 · 炭水化物 22
昼食鶏むね肉と玄米、にんじんの煮込み
540 kcal · タンパク質 45 · 脂質 12 · 炭水化物 63
間食カッテージチーズとりんご
200 kcal · タンパク質 22 · 脂質 4 · 炭水化物 20
夕食蒸したタラ、じゃがいもとブロッコリー
430 kcal · タンパク質 40 · 脂質 8 · 炭水化物 52
1日の合計1760 · タンパク質 130 · 脂質 46 · 炭水化物 217