MIND
脳と血管SlimlyMe の無料プラン（脳と血管）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
地中海式とDASHをベースにした食事：葉物野菜、ベリー、全粒穀物、豆類、魚、鶏肉、ナッツ。
主な原則
- 葉物野菜をほぼ毎日
- ベリーを週数回
- 全粒穀物
- 揚げ物と甘いものを控える
一日の例
朝食オートミール、ブルーベリー、ギリシャヨーグルト、くるみ添え
380 kcal · タンパク質 20 · 脂質 13 · 炭水化物 48
間食洋梨とアーモンド
190 kcal · タンパク質 5 · 脂質 11 · 炭水化物 22
昼食キヌア、レンズ豆、ルッコラ、トマトのボウル
520 kcal · タンパク質 25 · 脂質 17 · 炭水化物 64
間食フムス、にんじんとクリスプブレッド添え
200 kcal · タンパク質 8 · 脂質 9 · 炭水化物 24
夕食サーモン、玄米、ほうれん草サラダ
560 kcal · タンパク質 38 · 脂質 26 · 炭水化物 40
1日の合計1850 · タンパク質 96 · 脂質 76 · 炭水化物 198