MIND
脳と血管SlimlyMe の無料プラン（脳と血管）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
地中海式とDASHをベースにした食事：葉物野菜、ベリー、全粒穀物、豆類、魚、鶏肉、ナッツ。
主な原則
- 葉物野菜をほぼ毎日
- ベリーを週数回
- 全粒穀物
- 揚げ物と甘いものを控える
一日の例
朝食オートミール、ブルーベリー、ギリシャヨーグルト、くるみ添え
379 kcal · タンパク質 19 · 脂質 13 · 炭水化物 47
間食洋梨とアーモンド
190 kcal · タンパク質 4 · 脂質 8 · 炭水化物 29
昼食キヌア、レンズ豆、ルッコラ、トマトのボウル
417 kcal · タンパク質 19 · 脂質 13 · 炭水化物 59
間食フムス、にんじんとクリスプブレッド添え
224 kcal · タンパク質 8 · 脂質 6 · 炭水化物 39
夕食サーモン、玄米、ほうれん草サラダ
527 kcal · タンパク質 34 · 脂質 27 · 炭水化物 35
1日の合計1737 · タンパク質 84 · 脂質 67 · 炭水化物 209
他のダイエット計画
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。