フレキシタリアン
肉を控えめにSlimlyMe の無料プラン（肉を控えめに）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
必要に応じて魚・卵・鶏肉を取り入れる柔軟な植物性の食事。
主な原則
- 植物性がベース
- 動物性タンパク質は控えめに
- 旬の食材
- 続けやすい
一日の例
朝食ケフィアのオートミール バナナ、ベリー、チアシード添え
400 kcal · タンパク質 17 · 脂質 10 · 炭水化物 62
間食リンゴとアーモンド
200 kcal · タンパク質 6 · 脂質 12 · 炭水化物 21
昼食キヌア、ひよこ豆、トマト、アボカドのボウル
560 kcal · タンパク質 22 · 脂質 22 · 炭水化物 68
間食フムスとにんじん、クラッカー
210 kcal · タンパク質 8 · 脂質 9 · 炭水化物 26
夕食タラの玄米添えと蒸しブロッコリー
460 kcal · タンパク質 40 · 脂質 10 · 炭水化物 52
1日の合計1830 · タンパク質 93 · 脂質 63 · 炭水化物 229