ベジタリアン
肉も魚もなしSlimlyMe の無料プラン（肉も魚もなし）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
ラクト・オボ・ベジタリアン：肉と魚は摂らず、卵と乳製品は摂る。タンパク質は豆類・卵・カッテージチーズ・豆腐・ナッツから。
主な原則
- タンパク質は豆類・卵・乳製品から
- 毎日全粒穀物を
- 野菜のバラエティ
- B12と鉄分に注意
一日の例
朝食バナナとアーモンド入りミルクオートミール
387 kcal · タンパク質 15 · 脂質 10 · 炭水化物 61
間食ブルーベリーとはちみつ入りギリシャヨーグルト
186 kcal · タンパク質 14 · 脂質 3 · 炭水化物 25
昼食レンズ豆のシチュー 玄米と香草添え
508 kcal · タンパク質 23 · 脂質 12 · 炭水化物 79
間食カッテージチーズと洋梨、くるみ
196 kcal · タンパク質 13 · 脂質 10 · 炭水化物 17
夕食焼き豆腐とブロッコリー、キヌア
477 kcal · タンパク質 26 · 脂質 26 · 炭水化物 43
1日の合計1754 · タンパク質 91 · 脂質 61 · 炭水化物 225