地中海式
バランスと心臓SlimlyMe の無料プラン（バランスと心臓）。毎日の献立・レシピ・栄養素つき。
7 日間
期間
1800
kcal/日
野菜、全粒穀物、豆類、魚、ナッツ、オリーブオイルをたっぷりと。
主な原則
- 毎日野菜を
- 魚は週2〜3回
- 全粒穀物
- 超加工食品を控える
一日の例
朝食ギリシャヨーグルトとベリー、オートミール、ナッツ
420 kcal · タンパク質 28 · 脂質 15 · 炭水化物 45
間食リンゴとアーモンド
190 kcal · タンパク質 6 · 脂質 11 · 炭水化物 20
昼食キヌア、ひよこ豆、トマト、きゅうり、フェタのボウル
560 kcal · タンパク質 24 · 脂質 21 · 炭水化物 68
間食フムスとにんじん、全粒粉クラッカー
220 kcal · タンパク質 8 · 脂質 9 · 炭水化物 27
夕食サーモン、焼き野菜、オリーブオイルのサラダ
610 kcal · タンパク質 42 · 脂質 32 · 炭水化物 36
1日の合計2000 · タンパク質 108 · 脂質 88 · 炭水化物 196