Quark mit Beeren
Snack
200 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 22 · Fett 5 · Kohlenhydrate 18
Zutaten
- Quark: 1 Packung/Schale, etwa 180 g
- Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
200 kcal
Eiweiß 22 g
Fett 5 g
Kohlenhydrate 18 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
- Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
- Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.