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Quark mit Beeren

Quark mit Beeren

Snack 226 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 21 · Fett 8 · Kohlenhydrate 17

Zutaten

Quark: 1 Packung/Schale, etwa 180 g
Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

226 kcal Eiweiß 21 g Fett 8 g Kohlenhydrate 17 g

Enthält: Milch

Alternativen

Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.

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Enthalten in

MIND Flexitarisch Eiweiß-Plan mit Ei Eiweiß-Plan mit Quark Skandinavisch Volumetrics

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.