Sopa de legumes e bacalhau com batata
Almoço
452 kcal
Tempo: 30 min Proteínas 39 · Gorduras 9 · Carboidratos 56
Ingredientes
- sopa: 1 prato fundo, aproximadamente 300 g
- bacalhau: 1 filé, aproximadamente 130 g
- batata: 1 tubérculo médio, aproximadamente 150 g
- ervas: 1 punhado, cerca de 20 g
Modo de preparo
- Pese o alimento proteico, o cereal e os legumes.
- Asse ou prepare a proteína sem excesso de óleo.
- Cozinhe o cereal, acrescente os legumes e monte o prato pela gramatura.
Informação nutricional
452 kcal
Proteínas 39 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 56 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- A batata pode ser substituída por 150 g de trigo-sarraceno/arroz cozido ou 180 g de batata-doce.
- Para menos calorias, substitua metade da batata por legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.