Massa de grano duro com atum e legumes
Almoço
570 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 38 · Gorduras 17 · Carboidratos 67
Ingredientes
- massa crua: 1 porção, cerca de 75 g
- atum: 1 lata sem o líquido, cerca de 120 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 180 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 7 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
570 kcal
Proteínas 38 g
Gorduras 17 g
Carboidratos 67 g
Contém: Glúten, Peixe
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.