Massa de grano duro com atum e legumes
Almoço
542 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 45 · Gorduras 10 · Carboidratos 69
Ingredientes
- massa crua: 75 g
- atum: 120 g
- legumes: 180 g
- azeite de oliva: 7 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
542 kcal
Proteínas 45 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 69 g
Contém: Glúten, Peixe
Substituições
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.