Peru com quinoa e salada de pepino e tomate
Almoço
505 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 53 · Gorduras 14 · Carboidratos 43
Ingredientes
- peru: 1 porção, cerca de 150 g
- quinoa cozida: 3/4 de xícara, cerca de 160 g
- pepinos: 1-2 unidades, cerca de 120 g
- tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
505 kcal
Proteínas 53 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 43 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- A carne pode ser substituída por peixe 150-170 g, tofu 170 g ou leguminosas 160 g.
- Frango e peru podem ser trocados 1:1 por peso.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.