Atum com arroz integral, feijão e ervas
Almoço
480 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 52 · Gorduras 3 · Carboidratos 61
Ingredientes
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 140 g
- arroz integral cozido: 3/4 de copo, aproximadamente 140 g
- feijão cozido: 3/4 de xícara, cerca de 120 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
480 kcal
Proteínas 52 g
Gorduras 3 g
Carboidratos 61 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.