Atum com arroz integral e abacate
Almoço
500 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 37 · Gorduras 17 · Carboidratos 53
Ingredientes
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 115 g
- arroz integral cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 200 g
- abacate: 1/2 unidade, aproximadamente 50 g
- pepinos: 1-2 un., aproximadamente 80 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
500 kcal
Proteínas 37 g
Gorduras 17 g
Carboidratos 53 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.