Atum com arroz integral e abacate
Almoço
500 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 37 · Gorduras 17 · Carboidratos 53
Ingredientes
- atum: 115 g
- arroz integral: cerca de 66 g secos (cerca de 200 g cozidos)
- abacate: 50 g
- pepinos: 80 g
- azeite de oliva: 6 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
500 kcal
Proteínas 37 g
Gorduras 17 g
Carboidratos 53 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.