Sardinhas com batata e salada verde
Almoço
484 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 36 · Gorduras 20 · Carboidratos 40
Ingredientes
- sardinhas: aproximadamente 120 g
- batata: 1 tubérculo médio, aproximadamente 220 g
- salada: 1 tigela grande, aproximadamente 80 g
- óleo de canola: 1 c. de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
484 kcal
Proteínas 36 g
Gorduras 20 g
Carboidratos 40 g
Contém: Peixe
Substituições
- A batata pode ser substituída por 150 g de trigo-sarraceno/arroz cozido ou 180 g de batata-doce.
- Para menos calorias, substitua metade da batata por legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.