Sardinhas com cevadinha e legumes
Almoço
607 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 33 · Gorduras 19 · Carboidratos 76
Ingredientes
- sardinhas: aproximadamente 100 g
- cevadinha cozida: 3/4 de copo, aproximadamente 240 g
- legumes: 1 prato grande, aproximadamente 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 7 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
607 kcal
Proteínas 33 g
Gorduras 19 g
Carboidratos 76 g
Contém: Peixe, Glúten
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.