Salada com atum, feijão, ervas e azeite de oliva
Almoço
520 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 38 · Gorduras 20 · Carboidratos 45
Ingredientes
- atum: 1 lata escorrida, aproximadamente 130 g
- feijão cozido: 3/4 de xícara, cerca de 120 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 180 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 60 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
520 kcal
Proteínas 38 g
Gorduras 20 g
Carboidratos 45 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.