Salada com frango, arroz integral, abacate e espinafre
Almoço
570 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 41 · Gorduras 24 · Carboidratos 44
Ingredientes
- peito de frango: 1 filé, aproximadamente 140 g
- arroz integral cozido: 3/4 de copo, aproximadamente 120 g
- abacate: 1/2 unid., aproximadamente 55 g
- espinafre: aproximadamente 80 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
570 kcal
Proteínas 41 g
Gorduras 24 g
Carboidratos 44 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.